cwiczenia uda

[...] wakacjach)minimum 40 kilometrow w obie strony.Jesli bede jezdzic to nie bede biegac.Na sniadanie jem kanapki z ciemnego pieczywa kolo 12 jem obiad-normalny o 15 jem starta marchewke przed 18 jem kolacje.Staram sie duzo pic wody mineralnej,miety,herbaty.Chce zaczac cwiczyc aby zmienijszyc sobie uda tez cwiczenia ktore zostaly zaproponowane...

Można się rozciągać w kazdym wieku Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi klata/pupa przez 3 minuty • Pajacyki przez 3 minuty Rozciąganie • Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano kąt [...]

kolego kolego... Robert Piotrkowicz jest kulturystą z ogromnym doświadczeniem, ty nie więc nie wzoruj się na treningach profesjonalistów tylko weź się za program dla początkujących masz stawiać na ciężkie ćwiczenia na duże partie mięśniowe, a takie "******ły" jak biceps (w porównaniu chociażby do czworogłowego uda) zostaw sobie na [...]

wszystko ok tylko daj w takiej kolejności. Uda: przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka:wyciskanie sztangi na skosie 3s plecy: martwy ciąg 3s barki.wyciskanie w staniu.3s Plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia dodatkowe na mniejsze partie; biceps, triceps, łydkina koniec zawsze. biceps i triceps rób na [...]

[...] trenować, jestescie jak dla mnie dnem ludzmi kturymi dążą do celu przez Doping, nie szanujecie swoich ciał. Co prawda cwiczycie jak inni, ale o dupe rozbić te wasze cwiczenia. A przez ten dział, zaczeło brać wiele osób. bo upewniliśćie że po sterydach wielu nic nie jest. No ale wasz wybór, jedno o co mi chodzi że wiele osób właśnie przez [...]

Dzisiejsza waga jest rano na czczo po toalecie Z filmikami jest tak, że nie ma mi ich kto nagrywać, ale mam nadzieje, że uda mi się udokumentować moje ćwiczenia

Wkleję tu program ukierunkowany na masę, który akurat wykonuję : PON. 1.Barki : a) Wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) Unoszenie bokiem 4x12-8 c) Przenoszenie w leżeniu 4x14-8 2.Biceps i przedramię : a) Uginanie ze sztangą/ sztangielki na skosie 45' 3x12-8 b) Uginanie ze sztangielką / sztangą na modlitewniku 3x12-8 c) Młotki/ Uginanie ze sztangą [...]

Podpinam sie pod temat żeby nie zakładać kolejnego podobnego. Jestem po dwóch ciążach w krótkim odstępie czasu. Od ostatniej ciąży udało mi się prawie zredukować wagę. Prawie ,ponieważ zostały mi dwa kg ,których za cholerke nie mogę zrzucić juz od miesiąca. Cwiczę 5 razy w tyg w tym 3 razy rower i bieganie. Jem 5-6 posiłków dziennie [...]

[...] w kolanie raz jedna raz druga noga Jest tych cwiczen bardzo duzo ale zasada tak jak na poczatku bylo napisane o redukcji przodopochylenia miednicy. Przeciwskazane sa cwiczenia wzmacniajace na dolna czesc plecow czyli wszystkie martwe ciagi, wyprosty na tych smiesznych laweczkach na ktorych zaklada sie nogi i lezy na brzuchu. Tego niech [...]

jeszcze tylko jedno pytanie, bo w ćwiczeniu "martwy ciąg na prostych nogach" to jakoś dziwnie czuję te dwugłowe uda. A w /atlas/ nie mogę reszty ćwiczeń wykonywać na 2głowe, bo nie mam maszyn. Jakieś inne ćwiczenia jeszcze są na tą partię? Dzięki wielkie za odpowiedzi

W zasadzie to wypisałeś tylko ćwiczenia, z których niewiele wynika. Najlepiej jakbyś rozpisał trening trochę bardziej dokładnie, uwzględniając ilość serii w danym ćwiczeniu oraz powtórzeń. Ogólnie jednak według zasady treningu full body workout warto skupić się na podstawach, a nie wykonywać ćwiczenia na wyizolowanie mięśnia czworogłowego uda, [...]

Plan niby jest ok choć brakuje mi w nim jakiegoś bezposredniego ćwiczenia na tył uda np uginania czy żurawia. A jakie masz aktualnie wyniki w podstawowych ćwiczeniach?

nogi przysiad bułgarski 3 x 12 na nogę x 18 kg wykroki 2 x 12 na nogę x 18 kg martwy ciąg na jednej nodze 2 x 12 na nogę x 18 kg wspięcia na palce obunóż 2 x 25 x 18 kg przysiad bułgarski nie był zbyt trafnym pomysłem. zaangażowanie nóg jest świetne, ale utrzymanie równowagi to wielki problem, tak samo jest niewygodnie nogę trzymać z tyłu. [...]

Technika bardzo dużo daje, ale aktualnie nie mam nawet za bardzo kogo zapytać, czy żeby mi pokazał, więc lepiej już od przysiadów trzymać się daleko, żeby sytuacji nie pogorszyć. Kittie czyli trening działa i o to chodzi :) Bardzo fajnie. Dzisiaj jedzenie troszkę nie wyszło, bo zapomniałam do szkoły coś wziąć. Poza tym całkiem, całkiem. Poszłam [...]

Witam, z racji, że nikt nie odpisywał to też nie pisałem. Pokazałem ojcu jak "podrasowałem" trening to też stwiefził, że za dużo tego. Wszystko ładnie wygląda na papierze:P Poszedłem poćwiczyć i w trakcie i tak wyszło inaczej niż propozycja którą napisałem wcześniej... Zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a, ławka skośna - 12/10/8 [...]

Witam. Dzieki wszystkim za odpowiedzi. rion10-Wydaje mi się, że wiosłowanie sztangą nachwytem tez idzie na grubość pleców dlatego własnie to ćwiczenie wybrałem, jeśli dorzuce do planu jeszcze wiosłowanie hantlą to wyszło by za dużo seri na plecy. To samo tyczy się nóg jeśli dorzuce prostowanie nóg to wyjdzie mi 15-16 seri na uda. Wydaje mi się, [...]

Nie martw sie o to że na plecy bedzie za dużo serii. Plecy to nie jeden mięsień ale wiele. Dlatego jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia tzn z odpowiednim akcentem na wybrane mięśnie pleców to nie będzie problemu. Masz 5 ćwiczeń, 1 na prostowniki, 1 na czworoboczny i 3 na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest [...]

[...] sprawdzić)...Ha, spadło o cały centymetr ;) Przy tej samej wadze ciała. Takie są te mięśnie chętne do puchnięcia ;) Ja cwiczę siłowo znacznie krócej niż Jurysdykcja i dopiero kiedy zaczęłam lepiej robic siady i inne cwiczenia na nogi, obwód mojego uda ... zmalał o 3 cm ! Zaznaczam,że nie jestem na redukcji. Po prostu zmienia się struktura ciała.

Czesc Michail.Jak ostatnio robilem cwiczenia na biceps /przedramie to na drugi pozniej przez pare dni dosc dobrze czulem miesnie i rece bolaly troche , gdy robilem niedawno nogi to na drugi dzien tez czulem uda i tak jak pisalem posladki ,a natomiast jak zrobilem wczoraj KLATKE z TRICEPSEM to dzis tylko odczuwam TRICEPSA!! a klatki wogole.Na [...]

Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]